قراءات اقتباسات كتب

  أن الفرد أذا عجز عن مواجهة مشكلاته بصراحة فان ذلك يدفعه إلى أساليب من التكيف يقصد بها تخفيف حدة التوتر الناتج عن الاحباط ( فالنفس البشرية يحكمها مبدأ الحياة الوجدانية وهو البحث عن السعادة وتجنب الالم ) . فالأنا أحيانا يواجه خلال مراحل النمو بعض التوترات التي لا يستطيع التعامل معها . فإن كلا من الدفاعات والذكريات والأفكار والمشاعر يمكن أن تثير قلقا زائدا ، وتجبر الأنا على أن يدافع عن نفسه بطرق متطرفه . ومن هذه الأساليب الحيل الدفاعية اللاشعورية Defense Mechanisms التي يقوم بها الأنا وهي عبارة عن عملية عقلية هدفها خفض القلق وتشترك جميعها في خاصيتين :   1- أنها تعمل بطريقة لا شعورية .    2- أنها تنكر الواقع وتشوهه وتزيفه .    وتتلخص أسباب إستخدام الفرد لهذه الحيل الدفاعية اللاشعورية ) في تجنب الفرد حالات القلق في مواقف الحياة ومايصاحبها من شعور بالاثم ، و التقليل من الصراعات في داخله وأيضا لحماية ذاته من التهديد وقد يلجأ لها لعدم قدرته على إرضاء دوافعه بطريقة سوية واقعية لأسباب كثيرة كأن تكون المشكلة فوق إحتمالة أو تكون نتيجة دوافع لاشعورية لا يعرف مصدرها ، ...

تأتي أهمية الوقت في حياة الإنسان في كونه الحد الفاصل ما بين إنجازاتنا وطموحاتنا، حيث أن كل شيء في هذه الدنيا منذ ولادتنا وحتى رحيلنا مرهون بالوقت متى تستيقظ ؟ متى تذهب وتعود من العمل؟ متى ترتبط ؟ متى تنجح ؟ متى تموت ؟ لذا يجب أن تتعامل باحترافية مع الوقت لنحقق أقصى فائدة ممكنة، تكمن فوائد تنظيم الوقت بأنه يجعلك تقوم بالكثير من المهام التي كنت تنوي إنجازها وبالتالي الزيادة في الانتاجية والتركيز وضغط أقل والمزيد من المتسع الحر، كما تزيد معرفتك بالطريقة الصحيحة لتقسيم الوقت حيث ترى كيف تغيرت اهتماماتك بتغير الأيام، تستطيع أن تعرف مدى استفادتك من تنظيم الوقت عندما تقوم بمراجعة المخطط الذي كنت تدون عليه كل ما تفعله وترى مدى إنجازها. تستطيع معرفة العوامل المشتتة للوقت عند ترتيب أولوياتك ستظهر من تلقاء نفسها. إن خطوات تنظيم الوقت بسيطة جدا تبدأ حين ننظم أفكارنا حيث إن تنظيم الأفكار هو الكنز الأساسي وهو نقطة البداية لأفق رائع  مريم ⁦(•‿•)⁩

 المستويات الثلاثة الرئيسية للتحدث مع الذات :  المستوى الأول :    الارهابي الداخلي : وهو أخطر مستويات التحدث مع الذات فانه من الممكن أن يجعلك فاقد الأمل ويشعرك بعدم الكفاءة و يضع امامك الحواجز التي تمنعك من تحقيق أهدافك ... فالارهابي الداخلي يبعث اشارات سلبية مثل : انا خجول ، انا ضعیف ، انا ذاكرتي ضعيفة ، انا لا استطيع...... يقوم الناس بارسال اشارات سلبية للعقل الباطن ويرددونها باستمرار إلى أن تصبح جزءا من اعتقادتهم القوية وبالتالي تؤثر على تصرفاتهم واحساسيهم الخاصة بهم وبالعالم من حولهم .  المستوى الثاني :   كلمة ولكن : هذا المستوى من التحدث إلى الذات أفضل من المستوى الاول ... فالانسان يقول انه يرغب في التغيير ويضيف كلمة ( ولكن ) ... وللأسف فان هذه الكلمة تمحو الاشارات الايجابية التي سبقتها ....  المستوى الثالث : هو التقبل الايجابي : هذا المستوى من التحدث مع الذات هو أقوى المستويات بمراحل کما أنه يكون مصدرا للقوة وعلامة للثقة بالنفس والتقدير الشخصي السليم .. الرسائل الايجابية تدعم خطواتنا بالحماس والثقة تجاه اهدافنا إلى أن نحققها .  الأنواع ال...

  أن تقول " لا " دون شعور بالذنب هي مسألة عقلية أكثر منها مسألة خضوع . فقليل من الإعداد العقلي سيقلل من رهبة المهمة . وإليك بعض النصائح التي تجعلك تقول " لا " بثقة أكبر .   1_ التفكير في العديد من " اللاءات " التي مررت بها .    بالتأكيد هناك العديد من لم يحضر دعوتك له ، أو كان هناك من أنكرك في العديد من المجاملات والامتيازات ، كما أنك مررت ببعض الصدمات العاطفية . في النهاية هل كان الأمر بهذه القسوة ؟ هل انتهى الأمر بأنك كرهت الشخص الذي قال لك لا " ؟ لا ، لقد بقيت على قيد الحياة ، ولذلك لا تفترض أنك توقع ضربة قوية بأن تقول " لا " للشخص الآخر    2_ اتخاذ " لا " كإجابة      إذا كانت لديك بعض التجارب السيئة ، ولكن لا تجعل ما تبقى من الآلام تمنعك من قول " لا " عندما تحتاج لذلك . لن يجعلك شخصية قاسية القلب ومتبدلة الشعور لأنك ستقولها على نحو رحيم . تعلم أن تتلقى اللاءات دون صعوبة وأن تتقبلها بكل كرم كجزء طبيعي من الحياة وستصبح أقل خوفا من قول " لا " للآخرين     3- التعلم من الآخرين      بعض الناس مهرة في قول " لا...

 1 - افعل ما تره ضروريا لضمان فهم ما تقرأ أو ما تدرس . ادرس المحتوى يوما بيوم . اربط المعلومات المدرسية بالمعلومات العامة خارج نطاق الدراسة . اقرأ كل كلمة بعناية تامة وتتبع أفكار الكاتب .  2- حاول الاستمتاع بما تدرس كن يقظا لما قد تكون له علاقة بالمادة من قراءات ومشاهدات خارج سور المدرسة . البحث عن المبادئ العامة في الفصل المدروس من الكتاب يسهل من قدرتك على التركيز . غير المادة ونوع النشاط الذي تقوم به فاقرأ ساعة وأكتب ساعة أخرى لكي لا تشعر بالملل .  3- ضع هدفا في ذهنك وأنت تذاكر . حدد أهدافا قصيرة المدى وأنت تؤدي واجباتك القرائية . حدد أهدافك التي تريد إنجازها بما يتناسب مع الوقت المخصص لتحقيقها فان كان الوقت قصيرا جدا شعرت بالفشل ، وإن كان الوقت طويلا جدا شد ذهنك .  4. افعل كل ما بوسعك لاستمرار تركيزك أثناء المذاكرة . خذ فترة من الراحة تتراوح ما بين 5-10 دقائق بعد کل 45-50 دقيقة من الدراسة . لا تدع أي مشتتات من حولك تضايقك بل تصرف بصورة حكيمة ثم ارجع إلى عملك . لا تسمح للقلق والخوف بالتدخل في تركيزك الذهني حتى لا تواجه صعوبة في تحقيق أهدافك الدراسية .   5...

 لكي تتميز لا بد أن تعمل بكل طاقتك . لا بد أن تتعلم كيفية التحسين من صفاتك الشخصية وتطوير نقاط قوتك والتخلص من نقاط ضعفك .  *بناء أسس التميز :  • عليك أن تقيم قدراتك بموضوعية ثم تحدد الأسلوب الذي تحتاجه لتحسينها .   • من صفات التميز التي يجب تقييمها : الطموح ، والعزيمة ، والرؤية ، والثقة ، والقدرة على التعامل مع الأخطار ، وروح التنافس ، والنقد الذاتي ، والقيادة ... إلخ .   • تعرف على نواحي الضعف لديك لكي تعالجها . بمجرد تقييمك لنفسك ، لا بد أن تحدد الأهداف التي تريد ويمكنك أن تحققها . اسأل نفسك ماذا تريد أن تكون في نهاية كل فترة زمنية معينة ، وقارنها بها أنت فيه الآن ثم حدد الفجوة الفاصلة بين هذا وذاك ، وحاول أن تجتازها .. حدد طموحاتك بعيدة المدى واقتنص الفرص التي تدفعك للأمام .  * قم بتحسين صفاتك الشخصية باستمرار :   • لا بد أن تضع خطة عمل معقولة لتحقيق أهدافك ، ويجب أن تكون محددة الزمن وأن تترجم إلى أرقام وحقائق ثابتة . • لو ضاعت منك فرصة لا تضيع الوقت في الندم عليها ، لكن فكر في أسباب ضياعها ، وتعلم من أخطائك .   *تعرف على نواحي الضع...

 اجرت احدى الجامعات في كالفورنيا دراسة على التحدث مع الذات عام 1983 وتوصلت إلى أن أكثر من 80 في المائة من الذي نقوله لأنفسنا يكون سلبيا ويعمل ضد مصلحتنا ولك ان تتخيل مدى تأثير هذا الكم الهائل من السلبيات .... وهناك مفاجأة أخرى حيث أن البحث لم يصل الى تلك النتائج فقط بل توصل أيضا إلى أن هذا القلق يتسبب في أكثر من 75 في المائة من الأمراض بما في ذلك ضغط الدم والقرحة والنوبات القلبية ، اي أنك بكامل ارادتك تتحدث إلى نفسك بطريقة سلبية وايضا تصاب بالمرض ولا تحتاج لأي مساعدة من أحد لانجاز كل ذلك . قال د. وین دایر في كتابه < الحكمة في حياتنا اليومية > { ما يفكر فيه الناس ويتحدثون عنه يتزايد ويصبح افعالا } .  ترى ما الذي يتسبب في أن تتحدث مع ذاتك ؟ وكيف يمكن أن تتحكم في ذلك ؟  وكيف تجعل هذا التحدث يعمل لمصلحتك بدل أن يعمل ضدك ؟  • هناك خمسة مصادر للتحدث مع الذات او البرمجة الذاتية  • المصدر الأول : • الوالدان :  قال د . تشاد هلیمستتر في كتابه < ماذا تقول عندما تحدث نفسك > { انه في خلال ال 18 سنة الأولى من عمرنا وعلى افتراض نشأتنا وسط عائلة ايجابية إلى ...

 ذكر أهل التربية والتجربة معالم عديدة للتفكير المنظم الذي يسلك مسلكا منهجيا في خطوات ما قبل التفكير وأثنائه ، مما يصل الفكرة   - إلى نتيجة صحيحة إن شاء الله وتتلخص معالم منهجية التفكير فيما يلي :    - 1. ينبغي أن يكون عقلك متسع الأفق ، له فقه بالأمور ، وإدراك للأشياء وإنما يتحصل ذلك بسؤال الثقات ، وبالإطلاع على الكتب النافعة وفي الوقت ذاته تبتعد عن المقالات والكتب التي تشوش الذهن وتحطم الثوابت ، وتنقل قارئها إلى الشك في كل شيء وإلى التردد في كل عمل   - 2. ينبغي عليك ألا تحقر عقلك ، فكثير من الناس يصبح أحدهم كالميت بين يدي المغسل يبصر ببصر غيره ، ويفكر بعقل غيره ، لا يشغل عقله ولا يتفكر في ما هو مقدم عليه أو معرض عنه .. وهذه الكلمات ليست دعوة إلى الغرور ، بل كن واقعيا في تقدير عقلك و طاقتك ما تستطيعه مما لا تطيقه .    - 3. ينبغي أن يكون تفكيرك مبنيا على يقين صحيح بعيد - عن الظن والتخمين ويتحصل هذا اليقين أمور - التثبت والتبين في تلقي المعلومات الواردة كمًا .   - 4. اختر الوقت المناسب للتفكير بحيث يجتمع الهم ويصفي الذهن وبهذا نعلم عدم مناسبة التف...

 إذا كنتم تشكون من ضعف الذاكرة أو أن ذاكرتكم لم تعد كالسابق فأن بالإمكان حل هذه المشكلة . فقد أفادت دراسة أمريكية أنه بإمكان الإنسان السيطرة على الذاكرة و جعلها اكثر حدة وذلك في أي مرحلة من مراحل العمر . أما أهم التمارين التي يمكن إعطائها للدماغ فهي كما يلي :   التركيز :  الاهتمام والاستماع للتفاصيل والتركيز في دقائق الأمور يساعدكم في التذكر .   التكرار : كلما أردتم تذكر شيء قوموا بتكراره في داخلكم هذا الأمر يجعل ما تريدون تذكره ينطبع في ذاكرتكم وتصبح عملية تذكره اسهل .   الكتابة :  كلما كتبتم اكثر كلما كان تذكركم للمعلومات أسرع واسهل .   الألعاب الذهنية :  مثل حل الكلمات المتقاطعة وغيرها من الألعاب تحفز الدماغ .    تعلم أشياء جديدة :  حاولوا ممارسة هوايات جديدة فتعلم أي شيء جديد يحفز من قدرة الدماغ ليعطي المزيد ، حاولوا مثلا تعلم لغة جديدة فهذه الطريقة سترفع من قدرات الدماغ و تنشط الذاكرة .  اتبعوا نظاما معينا :  حاولوا دائما الاحتفاظ بروزنامة إلى جانبكم وقوموا بتفقدها باستمرار ، وعيكم بالتاريخ و مسير الأيا...