14 مهارة للتخلص من همومك

 14 مهارة للتخلص من همومك : 

 هل تشعر بالارهاق من كثرة الهموم ؟ تخلص منها من خلال هذه الخطوات  

الخطوة الأولى : انظر الى الصورة الكبيرة عندما تظهر العواقب امامك واسئل نفسك كم مرهق الموقف هو الان وهل سيهمك الأمر بعد 3 أشهر من اليوم او 3 سنوات واكتب ماهي المشكلة فعلا وماهي حيثياتها وما الذي يحتاج للتغير ومالذي ستقوم به للحصول على مردود جيد حدد الخطوات التي يجب اتخاذها فورا وارسم خطة واضحة للتنفيذ 

الخطوة الثانية : استعن بنظام الدعم الذي لديك اكتب قائمة بالأشخاص الذين يمكن أن يقدموا العون لك ويمدوك بالدعم النفسي وستجد أن لديك الكثير ممن يمكن الاعتماد عليهم بالمساعدات سواء العاطفية او المالية أو الفعلية – العملية - اكثر مما كنت تظن انه لديك وهذا سيخفف عنك بلا شك الضغوط وسيجعلك اكثر واقعية بالتعامل معها

الخطوة الثالثة : ازرع شيئا مهما كان صغيرا فقد قامت مجموعة دراسية بوضع مرضى القلب في horticultural class -مكان يدرس فيه فن تنسيق الحدائق- ولوحظ بعد الدرس مباشرة انخفاض معدلات ضرب القلب وتحسن ملحوظ بالمزاج العام للمرضى حيث الاعتناء بالنباتات يفيد في تحويل التركيز قليلا عن الهموم التي تشغل الفرد وتهدىء الأعصاب بصورة ملحوظة

الخطوة الرابعة : اشرب الشاي فقد اظهرت دراسة بريطانية أن شرب الشاي الأسود بصورة منتظمة يخفف مستوى هرمونات الانفعال مما يؤثر بصورة مباشرة على الجسم والعقل ويزيد الاسترخاء ولكن كن واعيا لكمية الكافين التي ستشربها يوميا قبل خلودك للنوم 

الخطوة الخامسة :  احصل على جلسة مساج الحصول على جلسات قصيرة في الصالونات والمجمعات التجارية والمطارات يمكنها ان تقوم بالعجائب في التصدي للتوترات المتصاعدة لديك وحتى جلسة 15 دق تهدیء اعصابك بصورة ملحوظة وكما يمكنك تجريب هذه الطريقة اكثر من مرة يوميا ضع يدك اليسرى أمامك وبطن الكف للاعلى ثم بابهامك اليمين حرك حركة دائرية على بطن الكف لمدة 15 ثانية

 الخطوة السادسة : العب على الانترنت سادوکو او سولتير أو البزلز ( او اقرا ايميلات المجموعة ) وستلاحظ انخفاض ملحوظ بتوترك تبعا لدراسة جديدة في East Carolina University , in Greenville , North Carolina لانك تحول اهتمامك بعيد عن مشاكلك إلى اللعبة البسيطة حيث تسمح لجهازك العصبي بالاسترخاء فابحث اليوم عن اللعبة التي تستهويك واجلس عليها قليلا يوميا 

 الخطوة السابعة :  اشكر نفسك وركز على خواصك الايجابية لكي تجعل دماغك ينقلها إلى مركزه وهكذا سيقلل التوتر ايضا واكتب يوميا 3 - 5 اشياء انت سعيد او شاكر لها قمت بها بيومك مثل 

 - صورة جميلة التقطها 

 - - البوم جميل استمعت له 

- مقالة جميلة قراتها

-  - صديق قديم التقيته 

وستلاحظ ايضا من خلال تكرار العملية تحسن ملحوظ في حالتك النفسية 

الخطوة الثامنة : قد تجد الأمر طفوليا قليلا لكن اللون الزهري الذي يدعى Baker-Miller Pink وجد انه يؤثر بالاسترخاء ويخفف ضغط الدم ولكن ليس المطلوب أن تعيد طلي غرفتك بالزهري ولكن يمكنك ببساطة أن تجعل خلفية سطح مكتبك لجهاز الكمبيوتر الخاص بك زهرية او حتى شاشة التوقف او ضع اوراقك بمصنفات زهرية او بكل بساطة اكتب ملاحظاتك على النوتس الصغير بلون زهري pink Post - it Notes 

الخطوة التاسعة : ابتعد عن التلفاز أن المشاهدة المستمرة للتلفاز مما فيه من اخبار للحروب والمشاكل والمجاعات والتفجيرات الارهابية تزيد حدة القلق والارق وصوت التلفاز المرتقع يضرب نظامك البصري والسمعي بصورة مؤذية مما يؤدي لزيادة توترك بالوقت الذي تحتاج انت فيه للاسترخاء حاول استسقاء اخبار من الجريدة الصباحية او من الراديو فهذه الطرق تبقى اقل حدة وحاول الابتعاد عن الاخبار التي تارقك يعني بأن لا تسمع شي عن العراق او فلسطين او لبنان او السودان او او او اواواواو او او ...... 

الخطوة العاشرة : ابتعد عن الازدحامات اخرج من المدن المزدحمة و اسلك الطرق السهلة البسيطة والتي تكون محاطة بشيء من الطبيعة 

الخطوة الحادية عشر : فك ازرار قميصك وخفف الضغوط عنك أكثر من مرة كل يوم وابحث عن النقاط التي تؤثر بمزاجك وحاول مداعبتها بمساج خفيف مثل الجبهة او الشفتين او اللسان او الكفين

 الخطوة الثانية عشر : امنع الافكار السيئة من الظهور امامك أن التفكير السلبي يغذي الانفعال وبالتالي عندما تراودك تلك الأفكار اسئل نفسك این الايجابية في هذا الموضوع وحاول التصدي لها اغمض عينيك وتنفس بهدوء وعمق بصورة متتالية وقرر هل تريد ان تسمتر بالسلبية او تريد أن تعتمد على الايجابية اكثر 

 الخطوة الثالثة عشر : مد يد العون لغيرك ساعد طالب يحتاج خبرتك في مواده تطوع في  انشطة خيرية فمد يد العون للغير دائما مردوده النفسي رائع ويغير وجهة نظرك إلى ظروفك ومشاكلك

  الخطوه الرابع عشر : خطط للضحك أظهرت دراسة أن الاندورفين الخاص بالشعور الجيد يبدا بالتحرك عندما يبدا الشخص بالضحك وضحكة كبيرة يمكنها أن تؤثر على كامل جسدك لذا اترك لنفسك الحرية بالضحك ولاتترد فيها ابدا . 

من كتاب : 250 مهارة ذهنية 

للكاتب : روبير هومفان

مريم⁦(•‿•)⁩


تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

5 مهارات لتقول ( لا ) دون أن تشعر

  أن تقول " لا " دون شعور بالذنب هي مسألة عقلية أكثر منها مسألة خضوع . فقليل من الإعداد العقلي سيقلل من رهبة المهمة . وإليك بعض النصائح التي تجعلك تقول " لا " بثقة أكبر .   1_ التفكير في العديد من " اللاءات " التي مررت بها .    بالتأكيد هناك العديد من لم يحضر دعوتك له ، أو كان هناك من أنكرك في العديد من المجاملات والامتيازات ، كما أنك مررت ببعض الصدمات العاطفية . في النهاية هل كان الأمر بهذه القسوة ؟ هل انتهى الأمر بأنك كرهت الشخص الذي قال لك لا " ؟ لا ، لقد بقيت على قيد الحياة ، ولذلك لا تفترض أنك توقع ضربة قوية بأن تقول " لا " للشخص الآخر    2_ اتخاذ " لا " كإجابة      إذا كانت لديك بعض التجارب السيئة ، ولكن لا تجعل ما تبقى من الآلام تمنعك من قول " لا " عندما تحتاج لذلك . لن يجعلك شخصية قاسية القلب ومتبدلة الشعور لأنك ستقولها على نحو رحيم . تعلم أن تتلقى اللاءات دون صعوبة وأن تتقبلها بكل كرم كجزء طبيعي من الحياة وستصبح أقل خوفا من قول " لا " للآخرين     3- التعلم من الآخرين      بعض الناس مهرة في قول " لا...
Read more »

الحيل الدفاعية

  أن الفرد أذا عجز عن مواجهة مشكلاته بصراحة فان ذلك يدفعه إلى أساليب من التكيف يقصد بها تخفيف حدة التوتر الناتج عن الاحباط ( فالنفس البشرية يحكمها مبدأ الحياة الوجدانية وهو البحث عن السعادة وتجنب الالم ) . فالأنا أحيانا يواجه خلال مراحل النمو بعض التوترات التي لا يستطيع التعامل معها . فإن كلا من الدفاعات والذكريات والأفكار والمشاعر يمكن أن تثير قلقا زائدا ، وتجبر الأنا على أن يدافع عن نفسه بطرق متطرفه . ومن هذه الأساليب الحيل الدفاعية اللاشعورية Defense Mechanisms التي يقوم بها الأنا وهي عبارة عن عملية عقلية هدفها خفض القلق وتشترك جميعها في خاصيتين :   1- أنها تعمل بطريقة لا شعورية .    2- أنها تنكر الواقع وتشوهه وتزيفه .    وتتلخص أسباب إستخدام الفرد لهذه الحيل الدفاعية اللاشعورية ) في تجنب الفرد حالات القلق في مواقف الحياة ومايصاحبها من شعور بالاثم ، و التقليل من الصراعات في داخله وأيضا لحماية ذاته من التهديد وقد يلجأ لها لعدم قدرته على إرضاء دوافعه بطريقة سوية واقعية لأسباب كثيرة كأن تكون المشكلة فوق إحتمالة أو تكون نتيجة دوافع لاشعورية لا يعرف مصدرها ، ...
Read more »

10 مهارات حتى لا تكون فوضويا في تفكيرك

 ذكر أهل التربية والتجربة معالم عديدة للتفكير المنظم الذي يسلك مسلكا منهجيا في خطوات ما قبل التفكير وأثنائه ، مما يصل الفكرة   - إلى نتيجة صحيحة إن شاء الله وتتلخص معالم منهجية التفكير فيما يلي :    - 1. ينبغي أن يكون عقلك متسع الأفق ، له فقه بالأمور ، وإدراك للأشياء وإنما يتحصل ذلك بسؤال الثقات ، وبالإطلاع على الكتب النافعة وفي الوقت ذاته تبتعد عن المقالات والكتب التي تشوش الذهن وتحطم الثوابت ، وتنقل قارئها إلى الشك في كل شيء وإلى التردد في كل عمل   - 2. ينبغي عليك ألا تحقر عقلك ، فكثير من الناس يصبح أحدهم كالميت بين يدي المغسل يبصر ببصر غيره ، ويفكر بعقل غيره ، لا يشغل عقله ولا يتفكر في ما هو مقدم عليه أو معرض عنه .. وهذه الكلمات ليست دعوة إلى الغرور ، بل كن واقعيا في تقدير عقلك و طاقتك ما تستطيعه مما لا تطيقه .    - 3. ينبغي أن يكون تفكيرك مبنيا على يقين صحيح بعيد - عن الظن والتخمين ويتحصل هذا اليقين أمور - التثبت والتبين في تلقي المعلومات الواردة كمًا .   - 4. اختر الوقت المناسب للتفكير بحيث يجتمع الهم ويصفي الذهن وبهذا نعلم عدم مناسبة التف...
Read more »